طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليوميةطبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتكونالهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فىالوجباتاليومية ،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة،ويشيرالأطباء إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضيلكلشخص.

ويقدم لك المتخصصين لائحة في الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية
مجموعة الحبوب والنشويات:
رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل.

مجموعة الخضار:
كوبمن الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة(خس،سبانخ...)، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصيرخضارمجموعة الفاكهة، تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهةمقطّعة،مطبوخة أو معلبة، كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوبمنالفاكهة المجففة (تمر، مشمش...).

الحليب ومشتقاته :
كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم.

البقوليات :
كوب فاصوليا، حمّص أو عدس .

البروتين :
لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ .

مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط.

ولكن انتبه للآتي :

* تكرر كلمة الكوب مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل.

* إن قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرجر تعادل 3-4 حصص ،وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.

*في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة، عندئذ يجب تقديرها وعدّهاأكثرمن حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين.

*بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً علىحدة،مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقاتالحليب،والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.

ويعتقدالبعض اعتقاداً خاطئاً أن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشوياتلايُعتبر بالكمية الكبيرة، فإذا تناولتِ كوب من رقائق الذرة وقطعة توستعلىالفطور، يُعتبر حصتان، و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان.

زيدعليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان،إضافةإلى 2/1 قطعة كعك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة، وبذلك يكونمجموعالحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات

مشـــكور على الفائدة

و الطرح القيم

تقديري

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شي حلو كتيررررررر
يعطيك العافيه ع هاموضوع المفيد

الحمد لله انو عم تستفيدوا يا غاااالييين

يسلمو ايديك حساس أفندي
ههههههههه

وجدك منور الصفحة يا غالية

» طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية
» تعرف على شخصيات الاخرين من خلال حركاتهم اليومية
» الهرم المدرسي
» نقد كتاب الهرم ومميزاته العلاجية
» خوليو إيجليسياس يغنى تحت سفح الهرم