اخبار الصحة أطعمة تقلل من مستويات التوتر

أطعمة تقلل من مستويات التوتر

نشرت في 2010-07-31

في المرة القادمة التي تذهبين بها للتسوق لا تنسي اختيار هذه الاطعمةالتسعة التي ستمنحك الفيتامينات الاساسية وتحسن من مزاجك العام. هذهالاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والاجهاد في الجسمبشكل طبيعي.
* البرتقال:
وجدت دراسةألمانية في Psychopharmacology أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهادوإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالةالارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.
* البطاطا الحلوّة:
تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنابالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتاكاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوببطيئ وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.
* المشمش المجفّف:
المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.
* اللوز والفستق والجوز:
اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.
* لحم الديك الرومي:
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan. تسبب هذهالحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin، وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغوتبعث على الإرتياح.
* السبانخ:
أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقةوالشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة منحاجاتك اليومية من المغنيسيوم.
* السلمون:
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب. وجدت دراسة حديثة أنالأوميغا -3 يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغالذروة.
* الأفوكادو:
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغطالدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفضضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).
* الخضار الخضراء:
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.
* نصائح لخفض الاجهاد:
احصل على التمرين بشكل منتظم.
تناول مشروب طاقة على الفطور.
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالةمستقرّة (عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة العاطفيةوالطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد).

يعطيك العافية

يسلمووووووو ايديك
ويعطيك العافيه ع هالاخبااااااااار

» اخبار الصحة كلما قلّ وقت الجلوس كلما طال العمر
» اخبار البيئة حرائق موسكو تزيد مستويات التلوث
» اخبار الصحة فوائد عصير الخيار
» اخبار الصحة الهاتف قد يحتوي على مواد بكتيرية مؤذية لصحتك
» اخبار الصحة مكملات الكالسيوم قد تزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية