أقوى تمارين التحمل والقوة

الى كل من يقراء هذه الصفحة الان وهي صفحة تمارين خطرة


هنا في هذه الصفحة ستجد بعض التمارين المفيده التي تمارسها والتي تستفيد مهنا بطريقة لم تكن تتوقعها
هذه التمارين تساعدك لتحصل على قلب الاسد وايضا لاتنسى ان هذه التمارين قد تفقدك حياتك اذا لم تنفذ بطريقة صحيحة


- تحذير -

هام لكل مبتدئ ارجو ان تقراء هذا السطر المكتوب باللون الأزرق

اذا كنت مبتدئ في تمارينك ولا يوجد لديك الإلمام التام بها فلا تتمرن عليها ابداً دون مشرف او مساعد




وهو يعطيك البرود والقوة في نفس الوقت وينظم نبضات القلب والدورة الدموية
والاكثر من هذا يجعلك قادر لتحمل الصدمات والاخبار السيئة بصدر رحب
التمرين هو جمع كمية من مكعبات الثلج 4 اكياس مثلا ووضعها في البانيو مع الماء ثم الجلوس بالبانيو حتى تشعر بان جسدك اصبح بارد ودمك تجمد 30 دقيقة اقل مدة
يجب المحافظه على هذا التمرين 6 مرات شهريا


تمارين العقلة وتمارين عضلة المقنص وهي تجعلك تكسب العناد والإصرار وقوة التحمل
سبحان الله هذه العضلة عجيبة جدا اي كلما تمرنها تكسب النتيجة السريعه
وتجعلك صبور وقوي كالجمل

التمرين الثاني البوش اب بجميع انواعه ابدا بالضغط على الخمسة اصابع خمس عدات ثم راحه بسيطه وتتبعها باربع اصابع ايضا خمس عدات ثم راحه وهكذا 3 اصابع ثم اصبعين الى ان تصل باصبع واحده وافعلها بالإبهام افضل وعندما تتقدم افعلها بالسبابة عندما تنتهي من الضغط على الأصابع تنتقل الى

الضغط بالقبضه مع ملاحظة يجب ان لايلمس الأرض سوى رؤوس قبضة اليد والتي هيه رأس السبابه ورأس الأصبع الوسطى فقط وذلك لكي تحصل على قبضة إسطورية .

الضغط بخلف الكف اي اعكس يدك ليصبح ظهر اليد على الأرض افعل ضغطه بهذا الطريقة والضغطة الثانية بالضغط العادي اي راحة اليد على الأرض وابدأ ون تو ون تو ون تو1-2-2-2-

وعندما تتقدم بتمارينك افعل جميع ماذكر بيد واحده ثم زيادة العدد والمبتدئين الذين لايستطيعوا الضغط فقط يكفي الثبات على اليدين دون النزول او افعل الضغط عادي لكن ركبتيك ملامسة للأرض .



تمرين الست اب

تمرين جميل ومفيد جداً لتقوية اليدين خصوصاً عضلة الترايسبس والرقبة والظهر والكتفين وهو يزيد الصبر والقوة والتحمل

طريقة التمرين سهلة جداً تضع قدميك على على طرف عالي أو طاوله ويديك كذلك على طاولة أخرى أو أي شي عالي ثم تبدأ تمرينك بثني المرفقين والنزول إلى آخر حد حتى يصبح جسمك بشكل زواية حادة ثم ترتفع فوق بإستقامة يديك والمرفقين ثم تبدأ بالنزول وهكذا 50 عده أو اكثر حسب استطاعتك





تمرين العقلة



تمرين جميل ومفيد ومقوي لعضلات اليددين ، الكتفين ، المقنص ، الظهر ، الرقبة ، البطن تمرين رائع لكن متعب احيانا

طريقة التمرين تمسك بعارضة عالية كماهو موضح بالصورة وطبعاً قدميك لاتملس الأرض ثم تبدأ برفع جسمك عن طريق يديك وذلك بسحب جسمك للعارضة حتى يلمس صدرك العارضة ثم النول وهكذا وايضا تستطيع ان تتمرين خلفي فبدلا من لمس صدرك بالعارضة المسها برقبتك من الخلف.. وللحصول على أفضل النتائج تمرن واسع وذلك بإبعاد يديك عن بعضهما ثم ابدأ بالرفع ستجد ان ذلك صعباً في البداية لك مع مرور الأيام ستجده اسهل


فائدتة يعطيك الثقة والكبرياء
التمرين هو البوش اب العالي اي وضع بلوكتين بقرب الجدر وفوقهما عارضة تصل لمستوى الركبة ثم ضع يديك على العارضة التي على البلوكتين وارمي جسدك نحو الجدار لتثبت قدميك بالجدر وتصبح كانك واقف على يديك لكن على العارضه ليس على الاض ومن ثم تبدء الضغط اسفل حتى يلمس صدرك العارضه ثم تطلع مره اخرى هذا التمرين صعب للمبتدئين لكن يجب عليك المحاوله عشر او خمس عدات للمبتدئين وعشرين او ثلاثين للمتقدمين
ثلاث جلسات الراحه هي دقيقه ونصف

التمرين الثاني البوش اب المائل وطريقته بسيطة تضع قدميك على شيء عالي كطاولة مثلاً أو كرسي ويديك على الأرض ثم تبدأ بالضعط وهذا التمرين يقوي الجزء العلوي من جسمك . وايضاً يمكنك عكس التمرين بوضع يديك على شي عالي وقدميك على الأرض وتؤدي نفس التمرين .
التمرين الثالث هو بوش اب عادي لكن يجب ان تضع ثقل على ظهرك مثلا كيس ارز كبير او شخص ما يساعد بالجلوس المائل او العكسي الجلوس المائل اي يجلس على ظهرك وصدره ناحية كليتك وقدميه من جنب واحد والعكسي هوه جلوس مساعدك على كتفك وظهره ناحية راسك وقدميه على قدميك


فائدته الحصول على جسم قوي وقاسي والتحكم بالنفس وامتلاك الاعصاب وقت الغضب
التمرين هو المفروض انك تقف تحت شلال قوي لكن هنا يمكنك ان تقف تحت المطر وتجمد من البرد لكن لاتوقف تمرينك
وان لم يوجد المطر خذ دش بارد جداً دع المياه تسقط على راسك المقصود من التمرين ان تسقط المياه على رأسك وكتفيك


فائدته هو شحن الجسم بالطاقة مثلما تشحن جوالك
واهم فائده انه يشفيك من المرض هذا طبعا بعد الله سبحانه وتعالى
التمرين هو
الجلوس بالشمس كوضعية السجود راحة اليدين والاصابع ملامسة الارض مع تفرقة الاصابع والمرفقين مستقيمين لاتشدها مره ارخيها قليلا والركبتين ملامسة الارض
واصابع قدمك العشرة ملامسة الارض ليس مد القدم وانما الاصابع ومن تحت الاصابع اي كلية القدم

فإن لم تعرف فلقد رسمت لك هذه الرسمة التوضيحية


التمرين الثاني على العقله علق قدميك بالعارضة وتدلي جسمك للأسفل لمدة طويله حتى ينزل الدم للوجه وحاول الثبات هكذا وبقدم واحده ان استطعت او تتأرجح طلوع ونزول الصدر للركبتين



وفائدتةهو التركيز دائما والهروب من الكوابيس والهم والافكار المتعبه
التمرين هوالجلوس في حلقة من الشمع كمثال احضر 8 شمعات واجلس بينها في غرفة مظلمة وولع الشمع وجلس جلسة سيزا أو فودوذا جلسة كجلسة التشهد في الصلاه



ثم اقفل عينيك ببط مع استرخاء تام وحاول ان تركز على شي معين مثلاً انت جالس بغرفة مظلمه حاول ان تصفي ذهنك واجعله فاضي تماما خاليا من الافكار وأبدأ بالتركيز اجعل عينيك مرتاحة ومغلقة لاتفتحها ولاتشد عليها وتنفس بانتظام ، تخيل بانك بجانب البحر ليلاً حاول ان ترى البحر واذا رايته حاول ان تسمع صوته واذا سمعت صوته وان كان هذا سهلا جرب ان تشعر بالماء يلامس جسدك حاول ان تحافظ على هذا المشهد والإحساس اطول فترة ممكنه دون تشويش واذا اتممتها بنجاح ففتخر بنفسك
في الشهر 4 مرات تكفي .




فائدتة تقوية اليد والاصابع والضرب باليد دون ألم
التمرين لتقوية مفاصل الاصابع البوش اب على القبضة وعلى الاصابع بجميع انواعه
والضرب على الكيس والضرب بالاصابع او القبضة على الرمل الساخن طريقة تحضير الرمل الساخن وهي ان تحضر بعض الرمل الناعم او رمل البحر او حجار البحر الصغيره وتسخينها بقالب مثل قالب البطاطا حتى تسخن ثم اضرب باصابعك وقبضتيك بها
*******
لتقوية الجلد خذ صابون تايد وضعه بصحن صغير كرتون تايد غلبة واحده تكفي لشخص واحد
بعد وضعه في الصحن احضر ماء ساخن مغلي جدا وضع قطرات على الصابون الموجود بالصحن وحركه حتى يصبح الصابون كعجين ابيض ساخن
ومن ثم خذ بيدك منه وامسح به على يدك وذراعيك من اصراف الاصابع الى المرفقين والأماكن المراد تقويتها باليد
واتركه لمدة نصف ساعه او 50 دقيقة لكي يصبح كالجبس على يدك بعد هذه الفتره اضرب بها على الكيس او تمرن البوش اب
في الشهر 3 مرات تكفي
*******

تمارين فقد الاحساس وهيه يجب ان تاخذ ديزل وتضعه بقدر .. عمقة كعمق قدر كبير ثم سخنه ارم قطعة معدنية بداخل كمفتاح او نصف ريال او ماشابه ثم حاول ان تضع يدك بسرعه في الديزل لتسحب المفتاح بسرعه.


التمرين الثاني خذ ماء بارد جدا وماء ساخن جدا وخذ منشفه
ضع يدك بالماء الحار حتى لاتستطيع التحمل ومن ثم امسح يدك بالمنشفه من الماء الحار ثم ضعها بالماء البارد مباشرة حتى تحس بان اظافرك ستسقط وتحس بالكهرباء داخلها
ثم امسح يدك بالمنشفة
وضعها بالماء الحار ثم امسحها وضعها بالماء البارد وهكذا بهذه الطريقة ستفقد اليد احساسها .


لقد وصلتني عدة رسائل وموضوعها كيفية فقدان الخوف وعدم التردد في القتال ببساطه هذه المشكلة تجدها دائما عند من لايملك الثقة بنفسه .. ولفقدان الخوف

اولاً يجب ان تثق بنفسك قبل كل شئ .. والثقة لاتتأتي الا عن طريق القوة .. والقوة لاتأتي الا من التمرين المتواصل .. اذن وصلنا الى الحل وهو التمرين المتواصل

ماهي التمارين التي امارسها وكيف اتغلب على الخوف ؟ .. ببساطة انظر مالذي يخيفك؟ احيانا تكون المرتفعات واحيانا يكون القتال واحيانا يكون الظلام او قد تجد اشياء اخرى.

لنبدأ .. اذا كنت تخاف من المرتفعات حاول ان تذهب للملاهي مثلا وتلعب العاب بها مرتفعات ضع نصب عينيك ان هذه الآلعاب مؤمنه ولن يصيبك شي بإذن الله فقط العب واستمتع وكون انت في تمرين اثناء اللعب اعرف بان ماتفعله هو تمرينك ولمصلحتك الشخصية تغلب على خوفك باللعب والمتعة .... فهذه وسائل ترفيه ...

اذا كنت تخاف من القتال او النزل حاول ان تشاهد افلام قتال وتضع نفسك مكان احدهم طبعا اختر البطل ... هه .. فكر ماذا ستفعل في هذا القتال ماهي الطرق الصحيحة ماذا يمكن ان تفعل وتصور وانظر لكل وقفة يقفها الخصم وركز معه ... هذه طريقه والطريقة الثانية عندما تنزل قتال او نزال ودي حاول ان تفكر ثم تهجم ولاتهجم قبل ان تفكر .. كثرة النزال الودي تعلم القتال وتفقد بعض الخوف.

الحالة الثالثة التغلب على الخوف من الظلام يلزمك التفكير السليم فأنك في بيئة آمنه بإذن الله ولايوجد شئ يخيف الحمدلله على النعمة التي نحن فيها ليست كالسابق حاول ان تعشق الظلام لان في الظلام الراحة التامه حاول ان تجلس في الظلام لمدة 20 دقيقة بجلسة واحده ثم يتطور الوقت الى ان تجد لاشئ بالظلام سوى المتعه وعندما تنام حاول ان تطفئ النور وان لم تستطع فاجعل النور خفيفا .



من المعروف ان رياضةالدفاع عن النفس تحتاج الى دفاعات وصدات كصد العصا واليد والحديد وما شابه
لذلك يجب عليك ان تقوي ذراعيك لتتستطيع الضرب والصد دون الم
لقد رسمت لكم بعض التمارين والتي انشاء الله تقوي ذراعيك في اقل وقت ممكن
التمرين الاول من وضعية ركوب الحصان واليدان كما هم بالصوره
طريقة التمرين حرك كفيك مره لاعلى ومره لاسفل لاتبطي ولا تسرع نصف ثانية تحت ونصف ثانيه فوق كررها 200 عده
للاعلى اصابعك مثنيه والسبابه مشدوده مستقيمه يد السهم كانك تأشر على فوق
وعندما تنزل يدك تكون اليد كعين الصقر
كالتمرين الاول شكل 2


التمرين الثاني يدك على شكل قبضة النمر
طريقة التمرين حرك كفيك بإتجاه دائري 200 عده
ثم اعكس الاتجاه اي دورها بالاتجاه المعاكس ايضا 200 عده


...
آملا الأستفادة للجميع وعذرا من هواة ومتابعين الرياضات الجماعية
قد يستفاد منها ذوي الألعاب الجماعية ولكن الأفادة الأكبر لذوي الألعاب الفردية
عذرا مرة أُخرى أنا من ممارسين الرياضة الفردية القتالية وليست الجماعية ...
هل يستحق التثبيت؟؟؟

الموضوع مفيد للجنسين لك ولا حدا قال يعطيك العافية!
مابدي شكر المهم قدمت موضوع مفيد