الرياضة حياة

موضوع: الرياضة حياة 4/12/2009, 12:00 pm

د.صفوح السباعي: هل حان وقت التخلص من الجهل الصحي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أهمية السوائل بالنسبة للرياضي.. وتأثيرها المباشر..

الجميع يعتقد أن الوجبات الغذائية هي الأساس برفع أداء الرياضيين متجاهلين ومتناسين أهمية ودور وحاجة الجسم إلى السوائل.. ماجعل »الرياضية« تعود من جديد وتلتقي بعضو اتحاد الطب الرياضي واستشاري التحاليل الطبية والتغذية الرياضية د.صفوح السباعي الذي كشف لنا عن نقطة مهمة وغائبة عن أذهان أصحاب العلاقة وهي مدى الخطورة التي قد يصاب بها الرياضي نتيجة جهله بأهمية تناول السوائل وماينجم عن نقصها أو احتباسها بالجسم. ونظراً لأهمية الموضوع وسعة معلوماته فقد آثرنا أن يكون على حلقتين.

لاحياة بلا ماء

أبدى د.صفوح السباعي اهتماماً زائداً لموضوع »ضرورة تناول الرياضي كمية كافية من السوائل« من خلال حديثه المطول الذي قال فيه:

عندما يشعر اللاعب بالعطش الشديد وضعفاً بالقوة يكون جسمه قد بدأ بتسجيل نقصٍ واضحٍ للسوائل الذي يترجم بالمظاهر السابقة المذكورة مايستوجب عليه تناول كمية كبيرة من السوائل قبل وأثناء وحتى بعد ممارسته النشاط الرياضي لأن الماء يشكل »66%« من وزن الجسم و 70% من وزن العضلات، ويحصل عليه اللاعب بمعدل »1200مل« عن طريق الشرب و »1000مل« من الغذاء و »350مل« من الاستقلاب وبالأحوال العادية يفقد الرياضي حوالي »1500مل« من السوائل عن طريق البول و»700 مل« بالتعرق و»350مل« عن طريق الرئتين »التنفس« وتتضاعف هذه الكميات من خلال زيادة النشاط الرياضي بالنسبة للتعرق لتصل إلى »1500 مل و 500 مل« من الكمية المطروحة عن طريق التنفس لكنها تقل عن طريق الطرح بالبول وعندما لايحدث توازن في الكمية التي تدخل إلى الجسم والكمية التي تخرج منه يكون قد أصيب بالجفاف. وهنا تكمن الخطورة لأن الماء ضروري للعمليات الاستقلابية، والتوازن الحامضي، والتنظيم الحراري للجسم وحمل الغذاء إلى العضلات حيث أن ضياع »2-3« % من الماء يؤدي إلى الجفاف ونقص حجم الدم أما إذا وصل الضياع إلى »5«% فقد يؤدي إلى الاضطرابات الفكرية والعصبية. لكن عندما تصل إلى »10«% فقد يفارق اللاعب الحياة.

كما أكد د.السباعي أنه لايمكن وضع قواعد محددة لكمية السوائل التي يحتاجها الرياضي، فالمجهود يختلف من لعبة إلى أخرى.. نظراً لارتباط ذلك بعدة أمور منها »حجم النشاط، ووزن الجسم، والطول والمركز الذي يلعب فيه اللاعب«.

أخطار الجفاف

وأراد ضيفنا أن يلفت الانتباه ويزيد من وعي لاعبينا لأهم مايميز عملية الجفاف التي قد تحدث عندهم وأعراضها التي قد تظهر عليهم ليقول:

إن أهم ما يميز عملية الجفاف التي يصاب بها لاعبونا جفاف الفم واللسان والشعور بالتعب ونقص بالطاقة العضلية والإصابة بالشد العضلي بالإضافة إلى الأعراض الفيزيولوجية »كالإمساك والانتفاخ« وقد تتدهور حالتهم لتصل إلى مايسمى بالصدمة الحرارية التي تبدأ أعراضها بالإرهاق والدوخة والغثيان والقيئ والصداع والتنفس بصورة قصيرة وسريعة وارتفاع بدرجة الحرارة وتسرع بدقات القلب وفقدان الوعي. لكنه وقف عند نقطة مهمة وهي أن احتباس السوائل بالجسم لايقل خطورة عن فقدان الجسم للسوائل لأنه يؤدي إلى الانتفاخ وتورم بالقدمين وانتفاخ بالبطن.

مسببات الاحتباس

وعند سؤاله عن أهم العوامل التي قد تساعد على إصابة الرياضيين باحتباس السوائل أجاب الدكتور مفصلاً ومنتقياً لأهم الحالات التي قد تسبب حدوث ذلك منها: استخدام الاستروجينات وتناول البروتينات بنسب غير سليمة ونقص بالفيتامينات والمعادن كما نوّه إلى أن عامل الجاذبية الأرضية قد يكون له تأثير سلبي على اللاعب خاصة عند الوقوف الطويل ما يؤدي إلى احتباس بالسوائل وبالتالي إلى انتفاخ بالقدمين.

حلول سريعة

وكانت حلوله التي قدمها لنا من أجل التخفيف قدر الإمكان من انتفاخ القدمين الذي قد يعاني منه البعض قائلاً:

من الأفضل للاعب أن يرفع قدميه عند السفر لمسافات طويلة أو يستخدم الجوارب الضاغطة أما عند استلقائه بالفراش فعليه رفع قدميه لمسافة »30« سم فوق مستوى القلب ويبتعد عن الإكثار من شرب القهوة التي تساعد على إدرار البول لوجود الكافئين بنسبة عالية مايؤدي إلى الاحتفاظ بشوارد الصوديوم بالدم لذلك يمكن استبدالها بالشاي الأخضر. وتناول السكريات بشكل مفرط قد يسبب ارتفاع نسبة الأنسولين بالدم، ولهذا على اللاعب أن يعوضها بالسكاكر الطبيعية الموجودة بالموز والتمر.

والإقلال قدر الإمكان من الملح الغني بالصوديوم، والاعتماد بشكل أكبرعلى ملح البوتاسيوم، والاعتدال باستخدام الدهون، والتركيز على زيت الزيتون والصويا. وأخيراً: إن استخدام المواد الاصطناعية المضافة إلى المشروبات والمعجنات والبسكويت قد يسبب احتباس السوائل نظراً لغناها بالأوميغا »6« الذي يعمل على الأكسدة التي تسبب نقص نشاط اللاعب وشعوره بالتعب والثقل البدني.

أسباب ومسببات

وعاد الدكتور صفوح من جديد وتطرق إلى موضوع الجفاف موضحاً أهم الحالات الرئيسية التي تسبب فقدان السوائل بكميات كبيرة »الوصول إلى مرحلة الجفاف« التي رتبها حسب الأهمية:

1- عندما تكون الكمية التي يتناولها الرياضي أقل مما يطرحه جسمه.

2- ارتفاع حرارة الجو.

3- انخفاض وارتفاع درجة الرطوبة.

4- مقدار النشاط الرياضي الذي يزاوله اللاعب.

أعراض ملموسة

وركز الدكتور سباعي أن للجفاف تأثيرات طبية قد تتجلى بعدة أمور هي:

1- انخفاض بحجم الدم أي ارتفاع بلزوجته.

2- زيادة معدل ضربات القلب.

3- زيادة معدل مجهود الجسم.

4- انخفاض سيولة الدم الواصل إلى العضلات والجسم وبالتالي يحدث تراجع بمستوى الأداء البدني.

5- تخلخل بالوظائف الدماغية.

6- احتمال الإصابة بضربة حرارية »ضربة شمس« ولا يعني ذلك ضرورة التعرض لأشعة الشمس.

موضوع: رد: الرياضة حياة 4/12/2009, 2:03 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كشراااااااااااااااااااااااااااااااااااا

موضوع: رد: الرياضة حياة 4/12/2009, 4:27 pm

ما في احلى من الرياضة

الحياة بلا ماء ما ممكن تستمر

مسكورررررررررررررررررر

موضوع: رد: الرياضة حياة 4/12/2009, 7:29 pm

ميرسي إلك سهى بس مو كشرا شكرا

موضوع: رد: الرياضة حياة 4/12/2009, 7:32 pm

ميرسي للمرور قمر
مشكورة مو مسكورة

موضوع: رد: الرياضة حياة 4/12/2009, 7:40 pm

ههههههههههههههههه
هاي من كتر الرياضة تعبنا ما ضل فينا حيل نصل لحرف الشين
اكيد مشكورررررررر
والف شكر
وشكراا ئلك للتصحيح [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تحياتي

موضوع: رد: الرياضة حياة 4/12/2009, 7:54 pm

شكرا إلك يا مذوقة
ميرسي سنيورة قمر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» شباب ع الرياضة يلا بسرعة
» الى كل عشاق الرياضة القتالية
» ممارسة الرياضة قبل العمل تفيد الموظفين
» خطورة الاستحمام بعد مزاولة الرياضة مباشرة‎
» الضغوط تعددت ووصلت الى مجال الرياضة