تمارين لموظفي المكاتب

موضوع: تمارين لموظفي المكاتب 2/6/2009, 7:07 am

تمارين الأعمال المكتبية

- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة (
تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك أثناء الجلوس التى تتيبس
بطول الفترة.

التمرين الأول

- تشبيك أصابع اليدين.

- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .

- تكرار التمرين مرتين على الأقل.

التمرين الثانى

- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.

التمرين الثالث

- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.

التمرين الرابع

- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.

التمرين الخامس

- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.

التمرين السادس

- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.

__________________

طبعاا ملطوووووش

موضوع: رد: تمارين لموظفي المكاتب 2/6/2009, 11:14 am

يعطيكي العافيه قمر

موضوع: رد: تمارين لموظفي المكاتب 4/6/2009, 7:44 am

هيدي بدي منها انا يا عمو

بس وين الصور

بدنا نشوف شلون هههههههههه

موضوع: رد: تمارين لموظفي المكاتب 10/6/2009, 2:12 pm

هلااااااااااا رورو نورتي

اي محمد رح ابعتلك الرابط مشان تنزلن

لان ما مشي حالن معي
نوررررررررررررررررت
بس هلاء حاليا تخيلن
1
2
1
2

» تمارين لشد لبطن و الارداف
» تمارين لتخفيف الوزن
» تمارين لتقوية العضلات
» تمارين للعين بعد القعدة عل الكومبيوتر لساعات
» تمارين لتقوية الاطراف السفلية